Seguici
  • Twitter
  • Facebook
agensbobetku

agensbobetku

Dengan mendekatnya Piala Dunia, ada banyak diskusi di media tentang bagaimana tim yang berbeda bersiap untuk turnamen. Dan ketika datang untuk meningkatkan kebugaran sepakbola, dan terutama pengkondisian sepak bola, ada beberapa aliran pemikiran yang berbeda.

 

Di satu sisi Anda memiliki orang-orang yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan kebugaran sepak bola Anda dan pengkondisian sepak bola, Anda harus memainkan permainan sepak bola, bukan hanya berlari demi berlari.

 

Di sisi lain , Anda memiliki orang-orang yang percaya dalam berlari di mana-mana dari 300 meter hingga 3 km, terutama tanpa bola.

 

Saya cenderung berada di kedua sisi diskusi ini, dan izinkan saya menjelaskan apa yang saya maksudkan dengan itu.

 

Mainkan Soccer untuk Mendapatkan Fit

 

Menurut beberapa penelitian, jarak yang paling tertutup di lapangan sepak bola adalah 10-30 meter sebelum seorang pemain harus mengubah arah atau mengubah jenis gerakan. Jadi itu berarti bahwa setiap 4-5 detik seorang pemain mengubah jenis gerakan (dari berlari ke berjalan, melompat, mengayuh kembali, dll).

 

Jadi apa yang terjadi ketika Anda hanya melakukan lari linier tanpa bola (200 meter +), dan kemudian keluar di lapangan sepak bola dan melakukan misalkan perubahan arah setidaknya setiap 5-10 detik?

 

Jenis kelelahan lainnya terjadi. Cobalah untuk menjalankan 200 meter lurus, dan kemudian melakukan shuttle 200 meter (yang melibatkan perubahan arah) untuk melihat apa yang saya maksud. Berlari dengan perubahan arah sepanjang jalannya lari jauh lebih sulit daripada hanya berlari lurus ke depan.

 

Ini adalah salah satu alasan saya percaya pada "bermain untuk mendapatkan kecocokan", karena itu mempersiapkan para pemain untuk permainan yang sebenarnya dengan semua gerakannya yang berbeda.

 

Tapi mungkin alasan terbesar saya percaya pada metode pelatihan ini adalah karena apa yang terjadi pada para pemain di akhir pertandingan, ketika mereka mulai lelah baik secara fisik maupun mental.

 

Banyak dari kita dapat terus mendorong diri kita sendiri ketika menjalankan bunuh diri atau angkutan 200 meter, tetapi apa yang terjadi di akhir permainan, ketika Anda memiliki bola sepak di kaki Anda?

 

Anda tidak hanya harus memiliki kekuatan dan kekuatan untuk membuat permainan yang layak, Anda juga harus "segar" di kepala Anda, dan konsentrasi Anda harus tinggi. Dan apa yang terjadi ketika Anda lelah?

 

Lebih sulit membuat keputusan yang baik.

 

Itu sebabnya Anda melihat (secara umum), lebih banyak umpan dan tendangan dilewatkan pada akhir pertandingan. Sangat mudah untuk berada di samping dan mengeluh ketika seorang pemain melewatkan umpan "sederhana" di akhir pertandingan. Tetapi jika Anda bermain sendiri, Anda tahu mengapa ini terjadi, dan itu karena kenyataan bahwa kepala Anda tidak ada dalam permainan, status mental dan konsentrasi Anda menurun, dan semakin sulit untuk membuat keputusan yang baik.

 

Di sinilah "bermain sepak bola agar pas" benar-benar mengalahkan pemikiran lain jika Anda bertanya kepada saya. Jika Anda mengkondisikan pemain Anda dalam berbagai jenis permainan sepak bola, mereka kemudian akan belajar untuk menjaga kualitas tinggi bahkan selama periode terakhir pertandingan, dan mereka belajar untuk menangani kelelahan itu.

 

Jadi mengapa Anda pernah ingin melatih kebugaran pemain sepak bola atau pengkondisian sepak bola tanpa bola?

 

Terutama karena tidak semua pemain di semua level dapat menjaga kecepatan yang cukup tinggi agar dapat bekerja pada kondisi mereka dengan bola. Alasan untuk itu adalah karena tidak semua pemain memiliki teknik yang diperlukan untuk latihan tertentu.

 

Contoh dari itu adalah teknik dan latihan / trek dribbling, di mana mereka harus menggiring bola melewati dan di sekitar rintangan yang berbeda. Jika teknik Anda "rata-rata", maka kecepatan Anda dengan bola tidak akan cukup tinggi bagi Anda untuk meningkatkan kebugaran sepakbola Anda.

 

Jika Anda melakukan latihan / lintasan yang sama tanpa bola, maka kecepatan dan kecepatan itu akan jauh lebih tinggi, dan karenanya, melakukan pengkondisian tanpa bola terkadang bisa menjadi penting.

 

Inilah yang saya rekomendasikan untuk meningkatkan kebugaran sepakbola, baik dengan maupun tanpa bola:

 

Dengan bola

 

1. Mainkan 11 v 11/10 v 10/9 v 9 pada bidang berukuran 4/5 (kotak penalti untuk sideline).

 

2. Bermain 7 v 7/6 v 6 di setengah lapangan sepak bola.

 

3. Bermain 5 v 5/4 v 4 dalam area 20 meter x 20 meter / 30 meter x 30 meter. Variasi ini juga dapat dimainkan dengan pemain ekstra di sela-sela yang mendukung tim dengan bola. Untuk membuatnya lebih sulit, suruh pemain di kotak bermain man-man defense, di mana mereka harus mengikuti man mereka di mana saja di barisan pertahanan.

 

4. 2 v 2/3 v 3 di area yang lebih kecil, 15 x 15 meter / 10 meter x 10 meter).

 

Untuk variasi ini, bermain selama 4-8 menit hingga 2 menit adalah yang saya rekomendasikan.

 

- Disarankan hingga 8 menit tanpa jeda saat bermain 11 v 11 misalnya,

- 5-6 menit saat bermain 7 v 7/6 v 6,

- 3-4 menit saat bermain 5 v 5/4 v 4,

- dan 1-3 menit saat bermain 2 v 2/3 v 3.

 

Ingat bahwa ini hanyalah pedoman umum, terutama digunakan dengan pemain yang lebih tua (berusia 17-24 tahun). Jika Anda bekerja dengan pemain yang lebih muda, buat keputusan berdasarkan pengamatan dan pengalaman Anda sendiri.

 

Untuk lebih banyak berlari dan berlari dengan intensitas tinggi, ini adalah jenis metode yang saya sarankan:

 

1. 2 v 2 Serangan Balik. Anda bermain dengan 2 gol pada jarak dari 15-40 meter. Anda membagi grup menjadi 2 tim, dan para pemain di dalam masing-masing tim memasangkan 2 dan 2. Anda memulai latihan dengan membuat satu tim menyerang terhadap tim lainnya. Ketika tim bertahan memenangkan bola atau bola "mati" (setelah tim penyerang selesai), 2 pemain berikutnya yang berdiri di setiap sisi pos di belakang tim pertahanan memulai serangan balik. Jadi tim yang sedang menyerang, sekarang harus berlari kembali ke tujuan mereka sendiri untuk mencegah tim lain mencetak gol.

 

Bor berjalan seperti itu tanpa rem selama 2-4 menit. Memiliki total 6-8 pemain per tim adalah rekomendasi yang bagus, tetapi Anda dapat menggunakan lebih atau kurang tergantung pada level.

 

Ini adalah latihan yang fantastis di mana para pemain harus berlari 10-30 meter, kadang-kadang dengan bola, dan kadang-kadang tanpa bola, dan mereka harus membuat keputusan yang baik bahkan ketika mereka merasa kelelahan.

 

2. "Football Sprint". Ini adalah sesuatu yang banyak digunakan Raymond Verheijen dengan para pemainnya di Korea Selatan ketika mempersiapkan diri untuk Piala Dunia.

 

Ini pada dasarnya adalah duel antara 2 pemain yang berlari 10-30 meter untuk memperebutkan bola (yang telah disampaikan oleh pelatih), dan orang yang pertama kali mendapatkan bola memiliki kesempatan untuk mencetak gol.

 

Ini adalah cara yang fantastis untuk menerapkan pelatihan sprint di lingkungan berbasis sepak bola. Gunakan imajinasi Anda dengan yang ini!

 

Tanpa bola

 

1. Agility track . Seperti yang saya katakan, beberapa latihan lebih baik dilakukan tanpa bola, terutama pada level "lebih rendah". Siapkan satu set kerucut dalam beberapa jenis pola (T, L, Arrow Head, dll), dan minta para pemain berlari cepat melewati trek secepat mungkin. Jika Anda mengerjakan pengondisian, minta mereka mengulangi trek beberapa kali dengan istirahat yang cukup singkat.

 

2. sprint 10-40 meter. Kadang-kadang saya menerapkan sprint 10-40 meter dalam jenis pengaturan interval, tanpa bola. Ini terutama dilakukan karena pemain terkadang memintanya, dan itu memang memiliki dampak psikologis pada pemain.

 

Ringkasan

 

Untuk meningkatkan kebugaran sepak bola dan pengkondisian sepak bola, saya benar-benar merekomendasikan Anda untuk memfokuskan sebagian besar upaya Anda untuk benar-benar bermain sepak bola. Saya akan mengatakan bahwa 80-90% dari pengkondisian yang saya lakukan dengan para pemain saya adalah dengan bola di "situasi-permainan" yang berbeda, dan 10-20% tanpa bola, terutama dengan berbagai latihan ketangkasan dan sprint.

 

Dan yang tak kalah pentingnya, jika Anda bekerja dengan anak-anak (8-12 / 13 tahun), jangan berpikir tentang pengkondisian. Hanya bermain dan bersenang-senang, dan bekerja lebih banyak untuk mengembangkan keterampilan dan koordinasi gerakan.

https://bosbobet88ku.com/
https://issuu.com/agensbobetku
https://edex.adobe.com/member/v8ff4b246/
https://www.scoop.it/u/agensbobetku-6
https: // www.sbnation.com/users/agensbobetku
https://flipboard.com/@agensbobetku
https://www.udemy.com/user/agensbobetku/
https://www.plurk.com/agensbobetku88
https: // justpaste. it / 3sn4f
https://myanimelist.net/profile/agensbobetku
https://my.archdaily.com/us/@agensbobetku/
https://www.codecademy.com/profiles/agensbobetku
https://sketchfab.com/ agensbobetku
https://coub.com/agensbobetku
https://pbase.com/agensbobetku/profile
https://gitlab.com/agensbobetku88
https://buzzon.khaleejtimes.com/author/agensbobetku/
https://agensbobetku.picturepush.com/profile
http://www.authorstream.com/agensbobetku/
https://www.magcloud.com/user/agensbobetku88
https://weheartit.com/agensbobetku
https: // www .trover.com / u / agensbobetku
https://www.threadless.com/@agensbobetku/activity
https://ko-fi.com/agensbobetku
https: / /fontlibrary.org/en/member/agensbobetku/
http: / /codepad.org/users/agensbobetku
https://framagit.org/agensbobetku
https://catchthemes.com/support-forum/users/agensbobetku/
https: / /talkmarkets.com/member/agensbobetku/
https: // triberr .com / agensbobetku
https://www.eater.com/users/agensbobetku
https://www.jigsawplanet.com/agensbobetku
https://www.forexfactory.com/agensbobetku
https://letterboxd.com/agensbobetku/
https://amara.org/en/profiles/profile/agensbobetku
https://www.wantedly.com/users/133190690
https://www.pinterest.co.uk/ agensbobetku88 /
http://www.abstractfonts.com/members/1159817/
https://www.curbed.com/users/agensbobetku
https://www.cheaperseeker.com/u/agensbobetku
http://menaheria.com/ penulis / agensbobetku /
https://www.ted.com/profiles/19583240
https://www.wefugees.de/user/agensbobetku
http://onlineboxing.net/jforum/user/profile/38163.page
https: / /www.sqworl.com/gm727m
http://www.wysp.ws/agensbobetku/
https://www.vn750.com/forum/members/102341-agentsbobetku.html
https://magpile.com/@agensbobetku/
https://devpost.com/agensbobetku/
http://flgclassifieds.cce.cornell.edu/author/agensbobetku/
http://www.hislibris.com/foro-new/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
http : //www.ohmstudio.com/users/agensbobetku
http://forum.santabanta.com/member.htm?651132-agensbobetku
https://my.desktopnexus.com/agensbobetku/
https://www.intensedebate.com / people / agensbobetku
https://www.apsense.com/user/agensbobetku
https://forum.zenstudios.com/member.php?2842820-agensbobetku
https://network.changemakers.com/profiles/maryflood119
https: / /www.longisland.com/profile/agensbobetku
https://itsmyurls.com/agensbobetku88
https://buddypress.org/members/agensbobetku/profile/
https://www.phishtank.com/user.php?username=agensbobetku
https://godotengine.org/qa/user/agensbobetku
https://mootools.net/forge/profile/agensbobetku
https://yourlisten.com / agensbobetku
http://www.bakespace.com/members/profile/agensbobetku/834333/
https://www.turnkeylinux.org/user/1164143
https://yed.yworks.com/support/qa/user/agensbobetku
https://www.jovoto.com/community/agensbobetku
https://forums.prosportsdaily.com/member.php?670280-agensbobetku
http://www.mappery.com/user.php?name=agensbobetku
https: / /forum.cs-cart.com/user/72699-agensbobetku/
https://www.inprnt.com/profile/agensbobetku/
https://steepster.com/agensbobetku
http://ttlink.com/agensbobetku
http://myfolio.com/agensbobetku
https://en.clubcooee.com/users/view/agensbobetku
https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=980219
https://medium.com / @ agensbobetku
https://about.me/agensbobetk/getstarted
https://www.behance.net/agensbobetku
http://recipes.mentaframework.org/user/profile/71295.page
https: //www.trainsim. com / vbts / member.php? 363388-agensbobetku
http://sonicsquirrel.net/detail/user/agensbobetku/
https://forodecostarica.com/familia/374186-agensbobetku.html
http://doodleordie.com/profile/ agensbobetku
https://www.goodreads.com/user/show/111586970-agensbobetku
https://www.theverge.com/users/agensbobetku
https://www.blurb.com/user/agensbobetku?profile_preview=true
https://disqus.com/by/agensbobetku88/
https://tinychat.com/room/agensbobetku
https://actionnetwork.org/users/agensbobet-ku/profile
https://www.misterpoll.com/users/ 561867
https://www.atlasobscura.com/users/agensbobetku
https://www.airplane-pictures.net/photographer.php?p=111807
https://www.crunchyroll.com/user/agensbobetku
https: // www.pearltrees.com/agensbobetku
https://www.polygon.com/users/agensbobetku
https://stylowi.pl/agensbobetku
https://chicisimo.com/agensbobetku
http://www.brijj.com/agensbobet- ku
http://www.klubsaham.com/members/agensbobetku/
https://www.ulule.com/agensbobetku/
http://appsplit.com/users/agensbobetku
https://demodrop.com/agensbobetku
https://www.designnominees.com/profile/agensbobetku
https://storium.com/user/agensbobetku
http://forum.ppr.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
http: //26403.dynamicboard .de / u99672_agensbobetku.html
https://freedomsponsors.org/user/agensbobetku/
http://pieces.deadsunrise.net/laruku/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
https://www.greendieselengineering.com/jforum /user/profile/4479.page
https://www.neofighters.info/forum/member.php?600443-agensbobetku
https://500px.com/agensbobetku
http://forums.ernieball.com/members/46129. html
https://stocktwits.com/agensbobetku
https://adfty.biz/user/agensbobetku/
https://www.vietnamta.vn/profile-56031
https://soundcloud.com/user-978121284
http://www.nfomedia.com/profile?uid=rJeZbfH
https://visual.ly/users/maryflood119
https://www.patreon.com/user?u = 32131532 & fan_landing = true
https://www.mixcloud.com/agensbobetku88/
https://www.couchsurfing.com/people/agensbobet-ku
https://hubpages.com/@agensbobetku
https://angel.co/agensbobet -ku
https://trello.com/agensbobetku/
https://8tracks.com/agensbobetku
https://www.ana-white.com/users/agensbobetku
https://kasperskyclub.com/agensbobetku
https: // topsitenet .com / user / agensbobetku /
https://my.stuff.co.nz/profile/agensbobetku
https://mru.org/users/153157
https://leetcode.com/agensbobetku/
http://www.intelivisto.com/forum/user/profile/806.page
https://agensbobetku88.livejournal.com/profile
http://www.tripntale.com/profile/236812
https: //www.bluemaumau .org / profile / agensbobetku
https://www.quibblo.com/user/agensbobetku
https://www.zintro.com/profile/agensbobetku?ref=Zi63f6c7a2
https://qiita.com/agensbobetku
http: // youradslist .com / pengguna / profil / 16831
https://www.hwwc.mg/discussion/forums/users/agensbobetku/
https://thefastdiet.co.uk/forums/users/agensbobetku/
https: //www.rohitab. com / diskusikan / pengguna / 95949-agensbobetku /
https://retro-wow.com/forum/member.php?action=profile&uid=15589
http://www.tokyo-eg.com/userinfo.php?uid=12908
https://support.themecatcher.net/forums/users/agensbobetku
https://www.avitop.com/cs/members/agensbobetku.aspx
https://lasillavacia.com/users/agensbobetku
http: //forum.dsapinstitute .org / forum / pengguna / agensbobetku
https://knkusa.com/forums/users/maryflood119/
https://www.woodworkingnetwork.com/user/48774
http://www.heromachine.com/forums/users/agensbobetku
https://www.gtplanet.net/forum/members/agensbobetku.310350/
https://www.metal-archives.com/users/agensbobetku
https://themeforest.net/user/agensbobetku
https: // play. eslgaming.com/player/14988977 /
https://lookbook.nu/agensbobetku
https://bandcamp.com/agensbobetku
https://tune.pk/user/agensbobetku/about
https://orcid.org/0000-0001 -5692-7305
https://ilm.iou.edu.gm/members/agensbobetku/
https://www.fanfiction.net/~agensbobetku
http: //www.projectlibre .com / pengguna / agensbobetku
https: // greasyfork .org / en / users / 461140-agensbobetku
http://www.webestools.com/profile-184058.html